پوکی استخوان بیماری است که در آن استخوانها ضعیف شده

و استعداد زیادی برای شکستگی پیدا می کنند. مبتلایان به

پوکی استخوان درمان نشده دچار شکستگی هایی در

استخوانهای لگن ، ستون مهره ها و کمر می شوند.

چه کسانی به پوکی استخوان مبتلا می شوند؟

  در آمریکا ۱۰ میلیون نفر به این بیماری مبتلا هستند.

میلیونها نفر هم توده استخوانی کاهش یافته دارند که مرحله

قبل از پوکی استخوان است. این بیماری بیشتر در زنان مسن

اتفاق می افتد.۸۰ درصد مبتلایان به پوکی استخوان در امریکا

زنان هستند.از هر دو  زن یکی و از هر چهار مرد یکی در سنین

بالای ۵۰ سال حداقل یکبار دچار شکستگی در اثر پوکی استخوان می شوند.

علت پوکی استخوان چیست ؟

  خیلی از عوامل خطر ساز می توانند باعث کاهش توده

استخوان و پوکی آن شوند.بعضی از آنها را می توان تغییر داد و بعضی را خیر.

  عوامل خطر سازی که قابل تغییر نیستند عبارتند از :

• جنس زن : زنان بیشتر از مردان دچار پوکی استخوان می شوند.
• سن : هرچه سن بالاتر می رود خطر پوکی استخوان بیشتر می شود.
• سایز بدن : زنان کوچک و لاغر اندام بیشتر در معرض ابتلا هستند.
• نژاد : زنان سفید پوست و آسیایی ریسک بیشتری دارند.
• سابقه فامیلی : سابقه ابتلا به پوکی استخوان در یک
• خانواده می تواند در دیگر اعضا ایجاد خطر کند.

  عوامل خطر ساز دیگری که قابل کنترل هستند عبارتند از :

• هورمونهای جنسی : پایین بودن استروژن خون در اثر یائسگی شانس پوکی استخوان را زیاد می کند.کم بودن تستوسترون خون در مردان هم این خطر را بالا می برد.
• بی اشتهایی عصبی : یک بیماری عصبی اختلال در تغذیه می باشد.
• کمبود کلسیم و ویتامین د
• داروها
• فعالیت فیزیکی کم
• سیگار
• الکل

پوکی استخوان

آیا پوکی استخوان قابل پیشگیری است ؟

اقدامات متعددی وجود دارد که شما بتوانید استخوانهای خود را سالم نگه دارید.برای اینکه استخوانهای قوی داشته باشید شما می توانید :

• رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین د داشته باشید
• ورزش کنید
• الکل ننوشید و سیگار نکشید

  تغذیه : مقادیر کافی کلسیم ویتامین د در رژیم غذایی باعث

تقویت استخوانها می شود. خیلی از افراد کمتر از نیمی

از کلسیم مورد نیاز بدن خود را دریافت می کنند.

منابع غنی از کلسیم عبارتند از :

• شیر کم چرب ، ماست کم چرب و پنیر
• آبمیوه های با کلسیم و نانها

  ویتامین د نیز برای استحکام استخوانها ضروریست.

بدن شما ویتامین د را در پوست در هنگامی که شما

در معرض تابش آفتاب هستید می سازد.بعضی از افراد

کل ویتامین د دریافتی خود را از نور خورشید می گیرند.

بعضی دیگر نیاز به استفاده از قرصهای ویتامین د دارند.

  ورزش : ورزش به استحکام بیشتر استخوانهای شما

کمک می کند. نرمش ایروبیک  ،  پیاده روی ، نرم دویدن ،

کوهنوردی ، تنیس و رقص ورزشهایی هستند که می توانند در این راه به شما کمک کنند

علائم پوکی استخوان چیست ؟

  پوکی استخوان اصطلاحاٌ  ” بیماری خاموش ” نامیده می شود

چرا که معمولاً بدون این که علامت واضحی داشته باشد باعث

از بین رفتن استخوان می شود.شما ممکن است تا وقتی که

به علتی دچار شکستگی استخوان نشده اید متوجه پوکی استخوان خود نشوید.

پوکی استخوان چگونه تشخیص داده می شود ؟

  آزمایش اندازه گیری دانسیته استخوان ( دانسیتومتری )

بهترین روش بررسی سلامت استخوان است.این آزمایش

می تواند هم پوکی استخوان را تشخیص دهد و هم پاسخ آن را به درمان کنترل کند.

پوکی استخوان چگونه درمان می شود ؟

  درمان پوکی استخوان شامل موارد زیر است :

• رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین د
• برنامه ورزشی منظم
• ترک سیگار و الکل
• استفاده از داروها در صورت لزوم . مثلاً استفاده
• از قرصهای هورمونی در خانمهای یائسه که البته باید حتماً تحت نظر پزشک باشد

چگونه می توان از افتادن جلوگیری کرد ؟

  مردان و زنان مبتلا به پوکی استخوان باید بسبار مراقب

باشند که نیفتند.چرا که در اثر افتادن های حتی جزئی شانس

شکستگی استخوانها زیاد است. بعضی از علل افتادن بخصوص در سنین بالا عبارتند از :

• کاهش قدرت بینایی
• عدم توانایی حفظ تعادل
• بعضی از بیماریها
• بعضی از داروها مثل قرصهای خواب آور

  بعضی از اقداماتی که می تواند در افراد مسن خطر افتادن

را در محیط بیرون خانه کم کند عبارتند از :

• استفاده از عصا  یا واکر
• پوشیدن کفشهای با زیره پلاستیکی عاج دار
• که مانع لیز خوردن می شود
• ریختن نمک برروی پیاده روها در فصل زمستان

  اقداماتی که در خانه برای جلوگیری از افتادن می توان انجام داد عبارتند از :

• مرتب بودن کف اتاقها
• استفاده از موکت و فرش در سطوح لیز
• پوشیدن کفش پاشنه کوتاه
• راه نرفتن با جوراب و دمپایی در سطوح لغزنده
• استفاده از ترمز فرش
• اطمینان از استحکام پله ها و نرده داشتن در هر دو سمت
• گذاشتن میله روی دیواره های حمام در نزدیکی دوش و توالت فرنگی
• قرار دادن چراغ خواب در نزدیکی تختخواب
• استفاده از نور مناسب در اتاقها

خرید یک تلفن بی سیم که همواره  در کنار شما باشد

تا مجبور نباشید برای جواب دادن به تلفن راه بروید و اگر افتادید بتوانید کسی را خبر کنید.